Wie emotionales Essen Diabetes beeinflusst: Tipps, um die Kontrolle zurückzugewinnen

Emotional Eating ist ein Verhalten, mit dem sich viele Menschen identifizieren können: Sie fühlen sich gestresst, und plötzlich erscheint die Idee, Chips zu naschen oder in eine Portion Eiscreme einzutauchen, fast unwiderstehlich. Aber wenn Sie Diabetes haben, kann Emotional Eating nicht nur Ihre Diät zunichtemachen – es kann auch Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Lassen Sie uns die Verbindung zwischen Emotional Eating und Diabetes aufdecken und sehen, was Sie tun können, um die Kontrolle zurückzugewinnen.

Was ist Emotional Eating?

Emotional Eating ist, wenn Emotionen – und nicht physischer Hunger – Sie zum Essen treiben. Es ist normal, in emotionalen Höhen und Tiefen zu Essen zu greifen, sei es, um Traurigkeit zu bewältigen, Langeweile zu reduzieren oder sogar, um Freude zu steigern. Viele dieser „Comfort Foods“ neigen dazu, reich an Zucker, Fetten und Kohlenhydraten zu sein, was sie besonders herausfordernd für Menschen mit Diabetes macht.

Während gelegentliches Emotional Eating normal ist, können häufige Episoden sowohl Ihrem körperlichen als auch emotionalen Wohlbefinden schaden, sodass es schwieriger wird, den Blutzuckerspiegel (Glucosewerte) zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren oder sich an Diabetesbehandlungspläne zu halten.

Wie beeinflusst Emotional Eating den Diabetes?

Für Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes ist es entscheidend zu verstehen, wie Emotionen das Essverhalten beeinflussen, da Nahrung unmittelbare Auswirkungen auf den Glukosespiegel hat. Hier sind einige Wege, wie Emotional Eating das Diabetesmanagement beeinträchtigen kann:

• Blutzuckerspitzen: Die meisten Emotional-Eating-Situationen beinhalten Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen. Diese schnellen Anstiege führen oft später zu Einbrüchen.
• Gewichtszunahme: Der übermäßige Genuss von zucker- oder fetthaltigen Comfort Foods, selbst gelegentlich, kann zu zusätzlichen Pfunden führen. Gewichtszunahme verschlechtert die Insulinresistenz, besonders bei Typ-2-Diabetes.
• Verwirrte Signale: Emotional Esser könnten emotionalen Hunger mit physischem Hunger verwechseln, was es schwierig macht, richtig auf die tatsächlichen Bedürfnisse ihres Körpers zu reagieren.
• Psychische Belastungen: Emotional Eating führt oft zu Schuldgefühlen oder Stress, was Probleme wie Depressionen oder Angstzustände – beides häufig bei Diabetikern – verstärken kann.

Emotional Eating: Erkennen der Anzeichen

Nicht sicher, ob Sie ein Emotional Esser sind? Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

• Essen, wenn Sie gestresst, gelangweilt oder traurig sind – auch wenn Sie keinen Hunger haben.
• Das plötzliche und dringende Verlangen nach bestimmten Comfort Foods.
• Essen, bis Sie sich unangenehm voll fühlen, oft ohne es zu bemerken.
• Schuldgefühle oder Reue nach dem Essen.
• Der Griff zu stark verarbeiteten, zuckerhaltigen oder fettreichen Lebensmitteln in emotionalen Momenten.

Wenn einige dieser Verhaltensweisen auf Sie zutreffen, geht es bei der Bewältigung von Emotional Eating nicht nur darum, die Kontrolle über das Essen zu erlangen – es geht auch darum, sich um Ihre psychische und emotionale Gesundheit zu kümmern.

Tipps, um die Kontrolle über Emotional Eating zurückzuerlangen

Emotional Eating zu bewältigen, ist nicht einfach (und um ehrlich zu sein, wir waren alle schon einmal dort). Aber die gute Nachricht? Mit den richtigen Strategien und der richtigen Einstellung können Sie die Kontrolle zurückerlangen. Hier ist, wie:

1. Verfolgen Sie, was Sie essen und warum

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie nicht nur notieren, was Sie gegessen haben, sondern auch, wie Sie sich in diesem Moment gefühlt haben. Mit der Zeit werden Sie Muster erkennen, z. B. die Tendenz, zu Süßigkeiten zu greifen, wenn Stress bei der Arbeit ansteigt, oder beim nächtlichen Fernsehen zu snacken. Bewusstsein ist der erste Schritt, um bewusstere Entscheidungen zu treffen.

2. Finden Sie alternative Wege, mit Emotionen umzugehen

Wenn Emotionen hochkochen, versuchen Sie, Ihren Fokus zu verändern:

• Machen Sie einen Spaziergang oder holen Sie frische Luft.
• Rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie ihm, um Ihre Gefühle zu teilen.
• Sehen Sie Ihre Lieblingsserie an oder hören Sie uplifting Musik.
• Meditieren Sie oder üben Sie tiefes Atmen.

Denken Sie daran, dass Emotionen vorübergehen. Sich für nur 5–10 Minuten abzulenken, kann ausreichen, um der Versuchung des Essens zu widerstehen.

3. Vermeiden Sie Versuchungen zuhause

Wir kennen alle den Spruch: Aus den Augen, aus dem Sinn. Wenn Sie wissen, dass eine bestimmte Nascherei Ihre Schwäche ist, kaufen Sie sie einfach nicht. Stattdessen sollten Sie Ihre Küche mit diabetesfreundlichen Snacks füllen, wie gerösteten Nüssen, Gemüsesticks mit Hummus oder frischen Beeren.

4. Seien Sie im Supermarkt achtsam

Einkäufe im emotionalen oder hungrigen Zustand können gefährlich sein (einen besonderen Gruß an die Eiscremeabteilung). Planen Sie Ihre Einkäufe, wenn Sie sich ruhig fühlen, und halten Sie sich an eine Liste. Die Klärung von Emotionen vor dem Einkaufen verhindert Impulskäufe.

5. Ziehen Sie professionelle Unterstützung in Betracht

Wenn sich Emotional Eating überwältigend anfühlt, zögern Sie nicht, sich an einen Therapeuten oder Berater zu wenden. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Achtsamkeitstechniken können Ihnen helfen, emotionale Auslöser langfristig zu verstehen und zu bewältigen.

6. Diskutieren Sie medizinische Unterstützung für Binge Eating

Im Falle von Essanfällen gibt es Medikamente wie Lisdexamfetamin oder SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer), die helfen können, das Gehirnchemie-Gleichgewicht in Bezug auf impulsives Verhalten zu regulieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Medikament einnehmen.

7. Verbinden Sie sich erneut mit Ihrem „Warum“ ❤️

Ein großer Teil der Überwindung von Emotional Eating besteht darin, sich wieder mit dem zu verbinden, was Sie motiviert, Ihren Diabetes überhaupt zu managen – Ihre Gesundheit, Ihre Familie, Ihre zukünftigen Ziele. Erinnern Sie sich daran, dass kleine Veränderungen jetzt später eine große Wirkung haben können. Sie schaffen das!

Abschließende Gedanken: Fortschritt statt Perfektion

Die Kontrolle über Emotional Eating wiederzugewinnen, erfordert Zeit und Geduld – und es ist in Ordnung, unterwegs Rückschläge zu erleben. Wichtig ist, aus diesen Momenten zu lernen und weiterhin voranzuschreiten. Indem Sie Ihre emotionalen Auslöser verstehen und gesündere Gewohnheiten schaffen, machen Sie einen kraftvollen Schritt in Richtung einer besseren Blutzuckerkontrolle und eines verbesserten Wohlbefindens.

Denken Sie daran, dass Sie auf Ihrer Reise nicht alleine sind. Ob Sie mit einem Arzt sprechen, sich an eine Selbsthilfegruppe wenden oder Tools wie Diabetes-Tracker verwenden, um auf Ihre Entscheidungen zu achten – es gibt Hilfe. Ein Gleichgewicht zwischen Ihren Emotionen, Essgewohnheiten und dem Diabetesmanagement zu schaffen, ist nicht nur wichtig – es ist absolut machbar.