10 signos tempranos de prediabetes y cómo reducir el riesgo
La Prediabetes puede ser engañosa. Tu azúcar en sangre está más alta de lo normal, pero no lo suficientemente alta como para diagnosticar Diabetes tipo 2. Y aquí viene la parte frustrante: mucha gente se siente totalmente bien. Aun así, tu cuerpo puede estar dando pequeñas pistas de que algo no anda bien.
A continuación, repasaremos las señales de advertencia más comunes, quiénes tienen mayor riesgo y qué puedes hacer ahora para reducir tus probabilidades de progresar a Diabetes tipo 2.
¿Qué es la Prediabetes?
Si has estado buscando en Google qué es la Prediabetes, piénsalo como una advertencia seria. A menudo ocurre cuando el cuerpo se vuelve más resistente a la Insulina, por lo que la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo con el tiempo. La Prediabetes no siempre causa síntomas evidentes, por eso las pruebas de detección rutinarias son importantes.
Para una descripción médica clara de las causas y los factores de riesgo, consulta la guía de Mayo Clinic sobre la Prediabetes: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/Prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278
¿Quién está en riesgo de Prediabetes?
El riesgo no se trata solo del peso (aunque puede influir). Es más bien una mezcla de genética, estilo de vida e historial de salud. Puedes tener un mayor riesgo si:
Factores de riesgo comunes
- Tienes antecedentes familiares de Diabetes tipo 2
- Te mueves menos de lo que te gustaría (sí, la vida de escritorio cuenta)
- Has tenido Diabetes gestacional o diste a luz a un bebé de mayor tamaño
- Tienes síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Tienes presión arterial alta o niveles anormales de colesterol
UCLA Health también señala que las señales de advertencia pueden pasarse por alto en las mujeres, especialmente cuando los síntomas son sutiles o se atribuyen al estrés o a las hormonas: https://www.uclahealth.org/news/article/Prediabetes-women-why-warning-signs-can-get-missed
10 señales tempranas de Prediabetes que debes conocer
Seamos realistas: estas señales pueden confundirse con la vida cotidiana. Por eso importan los patrones, no un día cualquiera de cansancio.
1) Aumento de la sed
Sentir sed con más frecuencia de lo habitual puede ocurrir cuando tu cuerpo intenta diluir el exceso de glucosa en la sangre.
2) Micción frecuente
Más sed suele llevar a más visitas al baño. Si es notablemente más de lo normal para ti, vale la pena tomarlo en cuenta.
3) Fatiga que no coincide con tu rutina
Cuando la glucosa no entra en tus células de forma eficiente, puedes sentirte sin energía. No siempre, pero es una queja común.
4) Visión borrosa
El azúcar alta en sangre puede afectar temporalmente el equilibrio de líquidos en tus ojos, lo que puede hacer que la visión se sienta rara.
5) Manchas de piel oscurecidas (acantosis nigricans)
Esto puede verse como áreas oscuras y aterciopeladas, a menudo alrededor del cuello o las axilas. Se asocia comúnmente con resistencia a la Insulina.
6) Cortes que sanan lentamente o infecciones frecuentes
Si las heridas pequeñas tardan más en sanar o sigues lidiando con infecciones recurrentes, la glucosa elevada puede ser parte del panorama.
7) Aumento del hambre (incluso después de comer)
Si tus células no reciben bien la glucosa, tu cuerpo puede responder con señales de hambre más intensas.
8) Cambios de peso sin explicación
Algunas personas notan aumento de peso; otras bajan de peso sin intentarlo. En cualquier caso, los cambios inesperados merecen atención.
9) Hormigueo o entumecimiento en manos o pies
Esto se comenta más a menudo con la diabetes, pero el azúcar alta en sangre sostenida puede empezar a afectar los nervios con el tiempo.
10) Ningún síntoma 😬
Sinceramente, esta es una de las principales razones por las que se pasa por alto la Prediabetes. Muchas personas solo se enteran mediante un análisis de sangre.
Para más señales de advertencia generales asociadas con la diabetes (que pueden superponerse a medida que aumenta el riesgo), la American Diabetes Association tiene un resumen útil: https://diabetes.org/about-diabetes/warning-signs-symptoms
Mucho del progreso del azúcar en sangre ocurre en momentos cotidianos como las comidas, las caminatas y simples controles.
La importancia de detectar la Prediabetes temprano
Detectar la Prediabetes temprano te da margen para actuar mientras tu cuerpo aún es flexible. En muchos casos, mejorar hábitos y abordar factores de riesgo puede bajar el azúcar en sangre y reducir la probabilidad de desarrollar Diabetes tipo 2. Eso es muy importante.
Cómo detectar la Prediabetes
Si te preguntas cómo detectar la Prediabetes, por lo general comienza con análisis de laboratorio de rutina. Un profesional clínico puede usar Glucosa en ayunas, una prueba de A1C o una prueba de tolerancia oral a la glucosa. Si has notado varios síntomas de Prediabetes, no lo dejes pasar. Hazte un control.
Cambios de estilo de vida para reducir tu riesgo de Prediabetes
La gente suele buscar “¿se puede revertir la Prediabetes?”. Un enfoque más preciso es: a menudo puedes bajar el azúcar en sangre a un rango más saludable, especialmente cuando se actúa temprano.
Cambios prácticos que realmente se mantienen
Si quieres cambios de estilo de vida para la Prediabetes, concéntrate en lo básico que realmente marca la diferencia:
1) Arma comidas equilibradas
Busca comidas constantes y satisfactorias con fibra, proteína y grasas saludables. Esto puede ayudar a evitar grandes subidas y bajadas.
2) Muévete la mayoría de los días
No tiene que ser extremo. Una caminata constante después de las comidas es sorprendentemente poderosa. Eso es una victoria. 🙂
3) Prioriza el sueño y el manejo del estrés
Dormir mal y el estrés crónico pueden afectar la regulación de la glucosa. No necesitas perfección, solo un plan.
4) Mantente al día con los chequeos
El monitoreo regular te ayuda a detectar tendencias temprano y ajustar antes de que las cosas se desvíen.
Cuándo consultar a un médico por Prediabetes
Ponte en contacto si tienes varias señales de las anteriores, antecedentes familiares fuertes, antecedentes de Diabetes gestacional o resultados de laboratorio que van en aumento. Además: si algo se siente “raro” y sigue ocurriendo, tienes derecho a obtener respuestas.
Si no estás seguro de qué es normal para ti, llevar un registro de patrones (energía, comidas, actividad y cualquier lectura de glucosa que tengas) puede hacer que las visitas al médico sean más productivas.
Opcional: una forma simple de mantenerte organizado
Si ya estás monitoreando el azúcar en sangre o quieres un registro estructurado, un complemento como Diabetes diary Plus puede ayudarte a registrar glucosa, comidas y tendencias en un solo lugar, especialmente para compartir notas en las citas.
