Comment la consommation émotive affecte le diabète : Conseils pour reprendre le contrôle

Manger émotionnel est un comportement auquel beaucoup de gens peuvent s’identifier : vous vous sentez stressé, et soudain l’idée de grignoter des chips ou de plonger dans un pot de glace devient presque irrésistible. Mais lorsque vous avez du diabète, manger émotionnel peut faire plus que simplement chambouler votre régime alimentaire – cela peut perturber vos niveaux de sucre dans le sang et votre santé. Découvrons le lien entre manger émotionnel et le diabète, et ce que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle.

Qu’est-ce que le Manger Émotionnel ?

Le manger émotionnel, c’est lorsque les émotions – plutôt que la faim physique – vous poussent à manger. Il est courant de se tourner vers la nourriture lors de hauts et de bas émotionnels, que ce soit pour faire face à la tristesse, réduire l’ennui ou même intensifier une célébration. Beaucoup de ces aliments « réconfortants » ont tendance à être riches en sucre, en graisses et en glucides, ce qui les rend particulièrement difficiles à intégrer pour les personnes atteintes de diabète.

Bien que le manger émotionnel occasionnel soit normal, des épisodes fréquents peuvent nuire à votre bien-être physique et émotionnel, rendant plus difficile la gestion des niveaux de sucre (glucose) dans le sang, la perte de poids ou le respect des plans de traitement pour le diabète.

Quel Impact le Manger Émotionnel a-t-il sur le Diabète ?

Pour les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2, comprendre comment les émotions influencent l’alimentation est crucial en raison de l’impact direct des aliments sur les niveaux de glucose. Voici comment le manger émotionnel peut perturber la gestion du diabète :

• Pics de Sucre dans le Sang : La majorité des comportements alimentaires émotionnels impliquent des aliments riches en glucides et en sucre qui élèvent rapidement les niveaux de sucre dans le sang. Ces pics rapides entraînent souvent des baisses ultérieures.
• Gain de Poids : Manger en excès des aliments réconfortants sucrés ou gras, même sporadiquement, peut entraîner des kilos supplémentaires. Le gain de poids aggrave la résistance à l’Insuline, surtout dans le Diabète de type 2.
• Signaux Manqués : Les mangeurs émotionnels peuvent confondre la faim émotionnelle avec la faim physique, rendant difficile la réponse adéquate aux besoins réels de leur corps.
• Problèmes de Santé Mentale : Manger émotionnel entraîne souvent de la culpabilité ou du stress, ce qui peut aggraver des problèmes tels que la dépression ou l’anxiété – deux troubles fréquents chez les diabétiques.

Reconnaître les Signes du Manger Émotionnel

Vous n’êtes pas sûr d’être un mangeur émotionnel ? Voici quelques signes à surveiller :

• Manger lorsque vous vous sentez stressé, ennuyé ou triste – même si vous n’avez pas faim.
• Ressentir un désir soudain et pressant pour des aliments réconfortants spécifiques.
• Manger jusqu’à vous sentir inconfortablement plein, souvent sans vous en rendre compte.
• Ressentir de la culpabilité ou des regrets après avoir mangé.
• Se tourner vers des aliments hautement transformés, sucrés ou gras pendant des moments émotionnels.

Si certains de ces comportements vous semblent familiers, aborder le manger émotionnel ne consiste pas seulement à contrôler votre alimentation – cela consiste aussi à prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle.

Conseils pour Reprendre le Contrôle du Manger Émotionnel

Gérer le manger émotionnel n’est pas facile (et soyons honnêtes, on y est tous passé). Mais la bonne nouvelle ? Avec les bonnes stratégies et le bon état d’esprit, vous pouvez reprendre le contrôle. Voici comment :

1. Notez Ce Que Vous Mangez et Pourquoi

Tenez un journal alimentaire, en notant non seulement ce que vous avez mangé, mais aussi comment vous vous sentiez à ce moment-là. Avec le temps, vous remarquerez des schémas, comme le choix de sucreries lorsque le stress au travail augmente, ou des grignotages liés à l’ennui nocturne. La prise de conscience est la première étape vers des choix intentionnels.

2. Trouvez des Moyens Non Alimentaires de Gérer Vos Émotions

Lorsque les émotions surgissent, essayez de vous concentrer sur autre chose :

• Faites une promenade ou prenez l’air.
• Appelez ou envoyez un message à un ami pour partager ce que vous ressentez.
• Regardez votre émission télévisée préférée ou écoutez de la musique stimulante.
• Méditez ou pratiquez des exercices de respiration profonde.

Rappelez-vous, les émotions passent. Vous distraire pendant seulement 5 à 10 minutes peut suffire à éviter de vous tourner vers la nourriture.

3. Évitez de Garder des Tentations à la Maison

On l’a tous entendu – loin des yeux, loin du cœur. Si vous savez qu’un certain snack est votre point faible, évitez de l’acheter. À la place, approvisionnez votre cuisine avec des en-cas adaptés au diabète, comme des noix grillées, des bâtonnets de légumes avec du houmous ou des fruits rouges frais.

4. Soyez Préventif au Supermarché

Faire ses courses en étant émotionnel ou affamé peut être dangereux (coucou, rayon glaces). Planifiez vos sorties lorsque vous êtes calme et respectez une liste. Résoudre vos émotions avant les courses vous préserve des achats impulsifs.

5. Envisagez un Soutien Professionnel

Si le manger émotionnel semble écrasant, n’hésitez pas à consulter un thérapeute ou un conseiller. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à comprendre et à gérer les déclencheurs émotionnels à long terme.

6. Discutez d’un Soutien Médical pour l’Hyperphagie

Dans les cas de troubles de l’hyperphagie, il existe des médicaments comme la Lisdexamfétamine ou les ISRS (Inhibiteurs Sélectifs de la Recapture de la Sérotonine) qui peuvent aider en équilibrant la chimie cérébrale liée aux comportements impulsifs. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout médicament.

7. Reconnectez-Vous à Votre "Pourquoi" ❤️

Une grande partie de la lutte contre le manger émotionnel consiste à renouer avec ce qui vous motive à gérer votre diabète – votre santé, votre famille, vos objectifs futurs. Rappelez-vous que de petites améliorations aujourd’hui peuvent avoir un grand impact demain. Vous pouvez y arriver !

Dernières Réflexions : Privilégiez le Progrès, Pas la Perfection

Reprendre le contrôle du manger émotionnel prend du temps et de la patience – et il est normal d’avoir des revers en chemin. L’essentiel est d’apprendre de ces moments et de continuer à avancer. En comprenant vos déclencheurs émotionnels et en créant des habitudes plus saines, vous franchissez une étape importante vers un meilleur contrôle de votre taux de sucre et un bien-être général.

Rappelez-vous, vous n’êtes pas seul dans ce parcours. Que ce soit en consultant un professionnel de la santé, en rejoignant un groupe de soutien ou en utilisant des outils comme des suivis de diabète pour rester conscient de vos choix, de l’aide est disponible. Trouver un équilibre entre vos émotions, vos habitudes alimentaires et la gestion de votre diabète n’est pas seulement crucial – c’est tout à fait réalisable.