Comment gérer un cholestérol élevé lorsque vous avez du diabète

Vivre avec le diabète signifie souvent jongler avec plusieurs objectifs de santé, mais lorsque le cholestérol élevé s'ajoute à l'équation, les choses peuvent sembler accablantes. Ne vous inquiétez pas – avec les bons outils et stratégies, gérer à la fois le diabète et le cholestérol est tout à fait faisable. Plongeons dans des étapes pratiques pour vous aider à contrôler votre taux de cholestérol tout en gérant efficacement votre diabète.

Le lien entre diabète et cholestérol

Premièrement : pourquoi le cholestérol élevé est-il une préoccupation majeure pour les diabétiques ? Le cholestérol élevé, en particulier les niveaux de LDL (lipoprotéines de basse densité, également appelées "mauvais" cholestérol), représente un risque significatif pour les maladies cardiovasculaires. Ajoutez le diabète à l'équation, et le risque double. C’est pourquoi il est si important de comprendre et de gérer le cholestérol si vous êtes diabétique.

Au fil du temps, une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins, vous rendant plus vulnérable à l'accumulation de plaque causée par un cholestérol élevé. Cette combinaison peut entraîner des crises cardiaques, des AVC ou d'autres complications. L’objectif ? Maintenir votre cholestérol LDL en dessous de 100 mg/dL et viser un équilibre sain de cholestérol HDL (le "bon") et de triglycérides.

L'alimentation : la base de la gestion du cholestérol

Ce que vous mangez joue un rôle clé dans le contrôle du cholestérol. Voici comment ajuster votre régime alimentaire pour soutenir des niveaux de cholestérol sains tout en gardant votre glycémie sous contrôle :

💡 Privilégiez les aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres solubles, comme l'avoine, les légumineuses et les fruits tels que les pommes ou les baies, peuvent aider à réduire le cholestérol LDL en diminuant son absorption dans le sang. De plus, les fibres sont les meilleures amies des diabétiques, car elles aident à stabiliser la glycémie.

🍳 Choisissez des graisses bonnes pour le cœur

Remplacez les graisses saturées (présentes dans la viande rouge, le beurre et les produits laitiers entiers) par des graisses insaturées comme l'huile d'olive, les avocats ou les poissons gras comme le saumon et le maquereau. Ces aliments favorisent le cholestérol HDL et sont excellents contre l'inflammation.

🥗 Limitez les aliments transformés et sucrés

Les collations transformées, les desserts sucrés et les graisses trans nuisent à la fois à la glycémie et aux niveaux de cholestérol. Optez pour des aliments complets et riches en nutriments autant que possible.

Astuce utile :

Incorporez des options favorables au cholestérol, comme les stérols ou stanols végétaux, souvent présents dans les aliments enrichis tels que certaines margarines et yaourts. Ces derniers peuvent bloquer l'absorption du cholestérol !

Ce qu'il faut éviter

• Les aliments frits et fortement transformés
• Les produits laitiers entiers comme la crème et le fromage
• Les viandes rouges et les viandes transformées (bacon, saucisses)
• Les boissons et desserts sucrés

Activité physique régulière : un allié naturel contre le cholestérol

L'exercice n’est pas seulement bénéfique pour maintenir un poids sain – c’est un moyen puissant de gérer les niveaux de cholestérol. L’activité physique peut augmenter votre cholestérol HDL (le bon) et réduire les triglycérides, diminuant ainsi le risque de maladies cardiaques. Pour les diabétiques, l’exercice améliore également la sensibilité à l’Insuline, ce qui est un double avantage.

Types d'exercices à intégrer

• Activités aérobies : Marche, natation, vélo – même 30 minutes la plupart des jours peuvent faire une différence.
• Entraînement musculaire : Construire du muscle contribue à améliorer le métabolisme global et soutient une meilleure gestion du glucose.
• Exercices de souplesse : Le yoga ou les étirements peuvent réduire le stress, soutenant indirectement la santé cardiaque.

Commencez petit. Garer votre voiture plus loin ou choisir les escaliers peut sembler insignifiant, mais tout compte !

En faire une habitude

Développer une routine que vous aimez est essentiel. Que ce soit danser sur votre playlist préférée ou rejoindre un groupe de marche local, la constance est ce qui compte.

Le rôle des médicaments

L’alimentation et l’exercice sont essentiels, mais parfois cela ne suffit pas pour atteindre des niveaux de cholestérol idéaux. De nombreux professionnels de santé recommandent les statines comme moyen efficace de réduire le cholestérol LDL chez les diabétiques. Ces médicaments non seulement abaissent le cholestérol, mais réduisent également l’inflammation et stabilisent les plaques artérielles, offrant une protection cardiovasculaire supplémentaire.

Abordons cette question fréquente : "Les statines augmentent-elles la glycémie ?" Bien qu'il existe un léger potentiel pour que les statines augmentent les niveaux de glucose, les bienfaits cardiovasculaires l'emportent généralement sur les risques. Discutez toujours des options de médication avec votre médecin pour trouver ce qui convient le mieux à vos besoins.

Ajustements de style de vie qui font la différence

Même de petits changements peuvent donner des résultats significatifs au fil du temps. Envisagez d'intégrer ces habitudes saines :

🧘 Gestion du stress

Le stress affecte tout, de la glycémie au cholestérol. Des pratiques comme la méditation, la respiration profonde et la pleine conscience peuvent aider à contrôler le stress (et les niveaux de cortisol).

🛌 Priorisez le sommeil

Un mauvais sommeil déséquilibre le métabolisme et peut contribuer à des niveaux plus élevés de cholestérol et de glycémie. Essayez de dormir 7 à 8 heures de qualité chaque nuit.

🚬 Arrêtez de fumer

Si vous fumez, arrêter est l'une des meilleures étapes à suivre pour la santé cardiaque. Fumer réduit le cholestérol HDL et aggrave la circulation.

Collaborer avec votre professionnel de la santé

Votre médecin est votre allié principal dans ce parcours. Des contrôles réguliers – incluant des bilans lipidiques pour surveiller le cholestérol et des tests A1C pour la glycémie – aident à suivre vos progrès. Partagez vos défis, célébrez vos réussites et ajustez régulièrement votre plan de soins en cas de besoin.

Rappelez-vous, gérer le cholestérol élevé et le diabète ne s’agit pas de perfection mais de progrès. Vous avez droit à de petites indulgences de temps en temps – équilibre-les simplement avec des choix judicieux. Célébrez chaque petite victoire en cours de route, comme maintenir une routine d'exercice ou dire "non" à une deuxième boule de glace.

Avec une approche globale mêlant alimentation, exercice, changements de style de vie et éventuellement médicaments, vous serez bien parti vers des niveaux de cholestérol plus sains et une meilleure santé globale. Vous pouvez le faire !