10 Sinais Iniciais de Pré-diabetes e Como Reduzir o Risco

O Pré-diabetes pode ser traiçoeiro. O seu açúcar no sangue está mais alto do que o normal, mas não alto o suficiente para ser diagnosticado como Diabetes tipo 2. E aqui vai a parte frustrante: muitas pessoas se sentem totalmente bem. Ainda assim, o seu corpo pode estar dando pequenos sinais de que algo não vai bem.

A seguir, vamos passar pelos sinais de alerta mais comuns, quem está mais em risco e o que você pode fazer agora para reduzir as chances de evoluir para Diabetes tipo 2.

O que é Pré-diabetes?

Se você tem pesquisado no Google o que é Pré-diabetes, pense nisso como um aviso importante. Geralmente acontece quando o corpo se torna mais resistente à Insulina, então a glicose vai se acumulando na corrente sanguínea ao longo do tempo. O Pré-diabetes nem sempre causa sintomas óbvios, por isso a triagem de rotina é importante.

Para uma visão médica clara sobre causas e fatores de risco, veja o guia da Mayo Clinic sobre Pré-diabetes: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/Prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278

Quem está em risco de ter Pré-diabetes?

O risco não tem a ver apenas com peso (embora isso possa ter um papel). É mais como uma mistura de genética, estilo de vida e histórico de saúde. Você pode ter um risco maior se:

Fatores de risco comuns

• Tem histórico familiar de Diabetes tipo 2
• Se movimenta menos do que gostaria (sim, vida de escritório conta)
• Teve Diabetes gestacional ou deu à luz um bebê maior
• Tem síndrome dos ovários policísticos (SOP)
• Tem pressão alta ou níveis de colesterol anormais

A UCLA Health também destaca que os sinais de alerta podem passar despercebidos em mulheres, especialmente quando os sintomas são sutis ou são atribuídos ao estresse ou aos hormônios: https://www.uclahealth.org/news/article/Prediabetes-women-why-warning-signs-can-get-missed

10 Sinais Iniciais de Pré-diabetes que Você Deve Conhecer

Vamos ser realistas: esses sinais podem se sobrepor à vida do dia a dia. Por isso, o que importa são padrões, não um dia aleatório de cansaço.

1) Sede aumentada

Sentir sede com mais frequência do que o normal pode acontecer quando o seu corpo está tentando diluir o excesso de glicose no sangue.

2) Urinação frequente

Mais sede geralmente leva a mais idas ao banheiro. Se estiver visivelmente acima do seu normal, vale a pena observar.

3) Fadiga que não combina com a sua rotina

Quando a glicose não está entrando nas suas células de forma eficiente, você pode se sentir esgotado. Nem sempre, mas é uma queixa comum.

4) Visão embaçada

O açúcar alto no sangue pode afetar temporariamente o equilíbrio de fluidos nos olhos, o que pode fazer a visão parecer estranha.

5) Manchas escurecidas na pele (acantose nigricans)

Isso pode parecer áreas escuras e aveludadas, muitas vezes ao redor do pescoço ou das axilas. É comumente associado à resistência à Insulina.

6) Cortes que cicatrizam lentamente ou infecções frequentes

Se pequenos ferimentos demoram mais para cicatrizar, ou se você continua lidando com infecções recorrentes, a glicose elevada pode fazer parte do quadro.

7) Fome aumentada (mesmo depois de comer)

Se suas células não estão recebendo glicose adequadamente, seu corpo pode responder com sinais de fome mais fortes.

8) Alterações de peso sem explicação

Algumas pessoas notam ganho de peso, outras perdem peso sem tentar. De qualquer forma, mudanças inesperadas merecem atenção.

9) Formigamento ou dormência nas mãos ou nos pés

Isso é mais frequentemente discutido em relação ao diabetes, mas o açúcar alto no sangue de forma contínua pode começar a afetar os nervos ao longo do tempo.

10) Nenhum sintoma 😬

Sinceramente, esse é um dos maiores motivos pelos quais o Pré-diabetes passa despercebido. Muitas pessoas só descobrem por meio de um exame de sangue.

Para sinais de alerta mais gerais associados ao diabetes (que podem se sobrepor conforme o risco aumenta), a American Diabetes Association tem um panorama útil: https://diabetes.org/about-diabetes/warning-signs-symptoms

Muito do progresso em relação ao açúcar no sangue acontece em momentos comuns, como refeições, caminhadas e checagens simples.

A Importância de Detectar o Pré-diabetes Cedo

Identificar o Pré-diabetes cedo dá a você margem para agir enquanto o seu corpo ainda está flexível. Em muitos casos, melhorar hábitos e lidar com fatores de risco pode reduzir o açúcar no sangue e diminuir a chance de desenvolver Diabetes tipo 2. Isso é muito importante.

Como detectar o Pré-diabetes

Se você está se perguntando como detectar o Pré-diabetes, geralmente começa com exames laboratoriais de rotina. Um profissional de saúde pode usar glicemia de jejum, um teste de A1C ou um teste oral de tolerância à glicose. Se você notou vários sintomas de Pré-diabetes, não espere. Faça um exame.

Mudanças no Estilo de Vida para Reduzir o Seu Risco de Pré-diabetes

As pessoas frequentemente pesquisam “é possível reverter o Pré-diabetes?”. A forma mais precisa de dizer é: muitas vezes você consegue reduzir o açúcar no sangue para uma faixa mais saudável, especialmente quando a ação acontece cedo.

Mudanças práticas que realmente se mantêm

Se você quer mudanças no estilo de vida para Pré-diabetes, foque no básico que faz diferença:

1) Monte refeições equilibradas

Busque refeições estáveis e satisfatórias com fibras, proteína e gorduras saudáveis. Isso pode ajudar a evitar grandes picos e quedas.

2) Mexa-se na maioria dos dias

Não precisa ser extremo. Uma caminhada consistente após as refeições é surpreendentemente poderosa. Isso é uma vitória. 🙂

3) Priorize o sono e o suporte para o estresse

Sono ruim e estresse crônico podem afetar a regulação da glicose. Você não precisa de perfeição, apenas de um plano.

4) Mantenha os acompanhamentos em dia

O monitoramento regular ajuda você a perceber tendências cedo e ajustar antes que as coisas saiam do rumo.

Quando Consultar um Médico por Pré-diabetes

Procure ajuda se você tiver vários sinais acima, forte histórico familiar, histórico de Diabetes gestacional ou resultados laboratoriais que estejam piorando. Além disso: se algo parece “fora do normal” e continua acontecendo, você tem o direito de buscar respostas.

Se você não tem certeza do que é normal para você, acompanhar padrões (energia, refeições, atividade e quaisquer leituras de glicose que você tenha) pode tornar as consultas médicas mais produtivas.

Opcional: uma forma simples de se manter organizado

Se você já está monitorando o açúcar no sangue ou quer um registro estruturado, um aplicativo complementar como o Diabetes diary Plus pode ajudar você a registrar glicose, refeições e tendências em um só lugar, especialmente para compartilhar anotações nas consultas.