10 primi segnali del prediabete e come ridurre il rischio

Il Prediabete può essere subdolo. La glicemia è più alta del normale, ma non abbastanza alta da essere diagnosticata come diabete di tipo 2. E qui c’è la parte frustrante: molte persone si sentono completamente bene. Eppure, il corpo potrebbe lanciare piccoli segnali che qualcosa non va.

Qui sotto, vedremo i segnali d’allarme più comuni, chi è più a rischio e cosa puoi fare da subito per ridurre le probabilità di progredire verso il diabete di tipo 2.

Che cos’è il Prediabete?

Se hai cercato su Google che cos’è il Prediabete, consideralo un avvertimento serio. Spesso succede quando il corpo diventa più resistente all’Insulina, quindi il glucosio si accumula nel sangue nel tempo. Il Prediabete non sempre causa sintomi evidenti, ed è per questo che lo screening di routine è importante.

Per una chiara panoramica medica su cause e fattori di rischio, vedi la guida della Mayo Clinic sul Prediabete: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/Prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278

Chi è a rischio di Prediabete?

Il rischio non riguarda solo il peso (anche se può avere un ruolo). È più una combinazione di genetica, stile di vita e storia clinica. Potresti avere un rischio più alto se:

Fattori di rischio comuni

• Hai una storia familiare di diabete di tipo 2
• Ti muovi meno di quanto vorresti (sì, anche la vita da scrivania conta)
• Hai avuto Diabete gestazionale o hai partorito un bambino di peso elevato
• Hai la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)
• Hai pressione alta o livelli di colesterolo anomali

UCLA Health sottolinea anche che nelle donne i segnali di allarme possono passare inosservati, soprattutto quando i sintomi sono lievi o vengono attribuiti allo stress o agli ormoni: https://www.uclahealth.org/news/article/Prediabetes-women-why-warning-signs-can-get-missed

10 primi segnali di Prediabete che dovresti conoscere

Diciamolo: questi segnali possono sovrapporsi alla vita di tutti i giorni. Ecco perché contano i pattern, non una singola giornata storta.

1) Aumento della sete

Sentirti assetato più spesso del solito può succedere quando il corpo cerca di diluire l’eccesso di glucosio nel sangue.

2) Minzione frequente

Più sete spesso porta a più visite in bagno. Se è sensibilmente più del tuo normale, vale la pena farci caso.

3) Stanchezza che non corrisponde alla tua routine

Quando il glucosio non entra nelle cellule in modo efficiente, potresti sentirti spossato. Non sempre, ma è un disturbo comune.

4) Visione offuscata

La glicemia alta può influire temporaneamente sull’equilibrio dei liquidi negli occhi, facendo sembrare la vista “strana”.

5) Chiazze cutanee scure (acanthosis nigricans)

Possono apparire come aree scure e vellutate, spesso intorno al collo o alle ascelle. Sono comunemente collegate alla resistenza all’Insulina.

6) Tagli che guariscono lentamente o infezioni frequenti

Se piccole ferite impiegano più tempo a guarire, o continui ad avere infezioni ricorrenti, il glucosio elevato potrebbe far parte del quadro.

7) Aumento della fame (anche dopo aver mangiato)

Se le cellule non ricevono bene il glucosio, il corpo può rispondere con segnali di fame più intensi.

8) Cambiamenti di peso non spiegati

Alcune persone notano aumento di peso, altre dimagriscono senza provarci. In ogni caso, cambiamenti inattesi meritano attenzione.

9) Formicolio o intorpidimento a mani o piedi

Se ne parla più spesso per il diabete, ma una glicemia alta persistente può iniziare a influenzare i nervi nel tempo.

10) Nessun sintomo 😬

Onestamente, questo è uno dei motivi principali per cui il Prediabete viene ignorato. Molte persone lo scoprono solo con un esame del sangue.

Per altri segnali d’allarme generali associati al diabete (che possono sovrapporsi man mano che il rischio aumenta), l’American Diabetes Association offre una panoramica utile: https://diabetes.org/about-diabetes/warning-signs-symptoms

Molti progressi nel controllo della glicemia avvengono in momenti normali come i pasti, le passeggiate e semplici controlli.

L’importanza di individuare il Prediabete precocemente

Individuare il Prediabete presto ti dà margine per agire mentre il corpo è ancora “flessibile”. In molti casi, migliorare le abitudini e affrontare i fattori di rischio può abbassare la glicemia e ridurre la probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. È una cosa importante.

Come individuare il Prediabete

Se ti stai chiedendo come individuare il Prediabete, di solito si parte con esami di laboratorio di routine. Un medico può usare la Glicemia a digiuno, il test A1C o un test da carico orale di glucosio. Se hai notato diversi sintomi del Prediabete, non aspettare. Fatti controllare.

Cambiamenti dello stile di vita per ridurre il rischio di Prediabete

Molte persone cercano “si può invertire il Prediabete?”. Un modo più accurato di dirlo è: spesso puoi riportare la glicemia in un intervallo più sano, soprattutto se si interviene presto.

Cambiamenti pratici che durano davvero

Se vuoi cambiamenti dello stile di vita per il Prediabete, concentrati sulle basi che fanno davvero la differenza:

1) Costruisci pasti equilibrati

Punta a pasti regolari e sazianti con fibre, proteine e grassi sani. Questo può aiutare a evitare grandi picchi e crolli.

2) Muoviti la maggior parte dei giorni

Non deve essere estremo. Una camminata costante dopo i pasti è sorprendentemente potente. È un successo. 🙂

3) Dai priorità al sonno e al supporto per lo stress

Dormire male e lo stress cronico possono influenzare la regolazione del glucosio. Non serve la perfezione, basta un piano.

4) Mantieni i controlli

Il monitoraggio regolare ti aiuta a individuare presto i trend e ad aggiustare il tiro prima che la situazione peggiori.

Quando consultare un medico per il Prediabete

Contatta un medico se hai più segnali tra quelli sopra, una forte storia familiare, una storia di Diabete gestazionale o risultati di laboratorio che stanno aumentando. Inoltre: se qualcosa ti sembra “strano” e continua a succedere, hai tutto il diritto di avere risposte.

Se non sei sicuro di cosa sia normale per te, tenere traccia dei pattern (energia, pasti, attività e qualsiasi valore di glucosio che hai) può rendere le visite dal medico più produttive.

Facoltativo: un modo semplice per restare organizzati

Se stai già monitorando la glicemia o vuoi un registro strutturato, un’app di supporto come Diabetes diary Plus può aiutarti a registrare glucosio, pasti e trend in un unico posto, soprattutto per condividere note durante gli appuntamenti.